Idag börjar SM-veckan! Proffsen inom tyngdlyftning och styrkelyft (och fler sporter såklart) visar upp sina krafter, så kul! Alla sporter blir ju roligare när man har lite koll på atleterna och det här året känner jag till sex, sju stycken namn i startfältet. Concors head coach Calvin tävlar och så några stycken från Crossfit Nordic också! Sedan kollar jag ju självklart in Carita Hansson och Angelica Roos som nyligen tävlade för Sverige i EM. Tyngdlyftning som sport har ett rejält uppsving framför sig, allt fler börjar lyfta och bli riktigt bra på det. Själv tränar jag nu för att kunna börja tävla nästa år, så jag kommer med andra ord sitta bänkad vid SVT Play och suga åt mig av all inspiration.
HÄR hittar du startlistan för damerna, HÄR finns listan för herrarna.
Herrarna lyfter precis just NU, men jag hittar tyvärr ingen länk till någon SVT-sändning. Däremot verkar det som om man kan kolla live HÄR. Damerna lyfter imorgon mellan 11 och 14, länk finns HÄR.
måndag 30 juni 2014
tisdag 24 juni 2014
Cravings!
Det är lustigt det där med träning och mat. När jag tränar tungt och få repitioner känner jag mig inte sugen på sött alls, jag vill bara äta kött och potatis. Gärna tre portioner för magen är som ett svart hål. Hungrig jämt. När jag tränar mer högintensivt (crossfit-inspirerat, svettiga cirklar, intervaller) då tänker jag bara på godis. Eller nä, kanske inte godis. Men här är mina topp fem hang-ups när det gäller mat just nu. Kan inte tänka mig något godare än...
1. Vit choklad. Alltså hur kan något så gott få finnas?!
2. Marängsviss eller Eton Mess. Det senare en engelsk version med vispgrädde, jordgubbar och maränger. Mm...
3. Kesella blåbär. Inte det värsta kanske men... Missbruk av den lila smörjan kanske inte är en bra idé ändå.
4. Kladdkaka. Gärna de där superkladdiga jag och min kompis E tillbringade hela åttan med att baka. Eller va fasen, det funkar med en Frödinge från kyldisken också!
5. Den där glassen i smaken (trumvirvel) vit choklad från Sosta på Sveavägen. Dör.
Ja, det verkar rätt logiskt ändå. Mycket kondis = kroppen vill ha snabb energi. Tungt och jävligt = kroppen behöver ordentligt med kvalitetsbränsle så att det orkar laga och fixa. Lösningen just nu för att bota akuta sockerbegär? Fruktsallad på jordgubbar, blåbär och banan plus en stor kaffe spetsad med grädde. Funkar rätt bra det också.
Ingen marängsviss men...
1. Vit choklad. Alltså hur kan något så gott få finnas?!
2. Marängsviss eller Eton Mess. Det senare en engelsk version med vispgrädde, jordgubbar och maränger. Mm...
3. Kesella blåbär. Inte det värsta kanske men... Missbruk av den lila smörjan kanske inte är en bra idé ändå.
4. Kladdkaka. Gärna de där superkladdiga jag och min kompis E tillbringade hela åttan med att baka. Eller va fasen, det funkar med en Frödinge från kyldisken också!
5. Den där glassen i smaken (trumvirvel) vit choklad från Sosta på Sveavägen. Dör.
Ja, det verkar rätt logiskt ändå. Mycket kondis = kroppen vill ha snabb energi. Tungt och jävligt = kroppen behöver ordentligt med kvalitetsbränsle så att det orkar laga och fixa. Lösningen just nu för att bota akuta sockerbegär? Fruktsallad på jordgubbar, blåbär och banan plus en stor kaffe spetsad med grädde. Funkar rätt bra det också.
Ingen marängsviss men...
måndag 23 juni 2014
Jämförelsesjukan - hur botar du den?
Ständigt aktuell snackis, hur mycket jämför du dig med andra? Alldeles för mycket svarar nog de flesta av oss, om vi ska vara ärliga. Även fast vi alla vet att andras framgångar inte påverkar våra egna är det extremt lätt att att falla dit.
Är det fel på oss som upplever de här känslorna? Egentligen är det är helt naturligt, tänker jag. Redan på förskolan märker vi att kompisen med längst ögonfransar och finast kläder får mest positiv uppmärksamhet. Fotbollslaget du spelar i strävar ständigt efter att vinna. Ni jämför betyg i skolan och du undrar varför du inte är lika smart som alla andra trots lika många timmar med näsan i böckerna? Vi lär oss att det viktigaste är att vinna. Många av oss tillbringar stora delar av vår barndom med att sträva efter att leva upp till andras förväntningar - varför skulle det beteendet plötsligt självdö när vi passerar 20?
Att vara sitt bästa jag, utvecklas och prestera kan ju såklart också föda positiva känslor och få oss att må riktigt bra. Men det är en tunn lina att balansera på och jag tror vi alla ramlar av den ibland. Här är mina tre bästa tips för att bota jämförelsesjukan...
Detoxa! Börjar du störa dig på en persons blogg eller på Instagram - avfölj direkt! Det behöver inte vara för evigt men att fortsätta följa någon som gör börjar göra dig irriterad är ingen bra idé och oftast blir de negativa känslorna kring den personen bara fler med tiden. Oavsett om du känner personen eller inte, det gynnar ingen att hänga kvar vid något som gör att du ständigt ifrågasätter dig själv. Det finns en blogg som jag har följt av och på i sju år nu... Vår relation går lite upp och ner kan man säga ;)
Var inte naiv! Det här tror jag är mycket lättare om du själv har en blogg eller är aktiv på sociala medier, för då vet du vilken liten del av ditt liv som du själv visar upp, visst? Att tro att du vet allt om en persons liv genom att läsa om dem på nätet är ganska naivt. Det finns ingenting att jämföra med, även om du skulle vilja. Du kan aldrig veta lika mycket om någon annans omständigheter som du vet om dina egna. Ofta försöker vi bara komma fram till om vi är bättre eller sämre än en utvald individ. Så enkelt är ju inte livet :)
Fokus! Jag tror inte på talang, jag tror på hårt arbete kryddat med lite tur. Ibland fokuserar vi så så mycket på vad andra är bra på, att vi glömmer bort vad vi själva vill vara bra på. Det är så lätt att tänka "åh, tänk om man var så bra på att laga mat" eller "så orättvist att jag inte är bra på att fotografera" fast man själv inte har någon som helst lust att experimentera med smakkombinationer eller lära sig hur en systemkamera fungerar. Om någon är bra på något, så är de troligen det för att de har lagt ner sin tid och sitt engagemang på att bli bra på just det. Fokusera mer på vad du vill lära dig än på vad andra redan kan.
Nu vill jag höra, drabbas ni ofta av jämförelsesjukan? Vad gör ni för att bota den?
Och varför är det så frestande att jämföra sig med andra?
Är det fel på oss som upplever de här känslorna? Egentligen är det är helt naturligt, tänker jag. Redan på förskolan märker vi att kompisen med längst ögonfransar och finast kläder får mest positiv uppmärksamhet. Fotbollslaget du spelar i strävar ständigt efter att vinna. Ni jämför betyg i skolan och du undrar varför du inte är lika smart som alla andra trots lika många timmar med näsan i böckerna? Vi lär oss att det viktigaste är att vinna. Många av oss tillbringar stora delar av vår barndom med att sträva efter att leva upp till andras förväntningar - varför skulle det beteendet plötsligt självdö när vi passerar 20?
Att vara sitt bästa jag, utvecklas och prestera kan ju såklart också föda positiva känslor och få oss att må riktigt bra. Men det är en tunn lina att balansera på och jag tror vi alla ramlar av den ibland. Här är mina tre bästa tips för att bota jämförelsesjukan...
Detoxa! Börjar du störa dig på en persons blogg eller på Instagram - avfölj direkt! Det behöver inte vara för evigt men att fortsätta följa någon som gör börjar göra dig irriterad är ingen bra idé och oftast blir de negativa känslorna kring den personen bara fler med tiden. Oavsett om du känner personen eller inte, det gynnar ingen att hänga kvar vid något som gör att du ständigt ifrågasätter dig själv. Det finns en blogg som jag har följt av och på i sju år nu... Vår relation går lite upp och ner kan man säga ;)
Var inte naiv! Det här tror jag är mycket lättare om du själv har en blogg eller är aktiv på sociala medier, för då vet du vilken liten del av ditt liv som du själv visar upp, visst? Att tro att du vet allt om en persons liv genom att läsa om dem på nätet är ganska naivt. Det finns ingenting att jämföra med, även om du skulle vilja. Du kan aldrig veta lika mycket om någon annans omständigheter som du vet om dina egna. Ofta försöker vi bara komma fram till om vi är bättre eller sämre än en utvald individ. Så enkelt är ju inte livet :)
Fokus! Jag tror inte på talang, jag tror på hårt arbete kryddat med lite tur. Ibland fokuserar vi så så mycket på vad andra är bra på, att vi glömmer bort vad vi själva vill vara bra på. Det är så lätt att tänka "åh, tänk om man var så bra på att laga mat" eller "så orättvist att jag inte är bra på att fotografera" fast man själv inte har någon som helst lust att experimentera med smakkombinationer eller lära sig hur en systemkamera fungerar. Om någon är bra på något, så är de troligen det för att de har lagt ner sin tid och sitt engagemang på att bli bra på just det. Fokusera mer på vad du vill lära dig än på vad andra redan kan.
Nu vill jag höra, drabbas ni ofta av jämförelsesjukan? Vad gör ni för att bota den?
Och varför är det så frestande att jämföra sig med andra?
lördag 21 juni 2014
Foodie Friday: Chop salad
På en lördag! Oops. Veckans foodie-post är något enkelt men användbart, chop salad! Ett koncept som i princip går ut på att du tar massa ingredienser som du gillar, hackar ner dem till ungefär samma storlek och rör ihop. Perfekt som tillbehör! Feel free att byta ut en eller flera ingredienser, om du vill.
Chop salad
1 fat
sallad (romansallad funkar fint!)
1 gurka (skalad)
5 stjälkar selleri
300 g vindruvor (ekologiska är ett bra val!)
1 näve valnötter
1 näve pecannötter
1 avokado
Gör så här: Skölj alla grönsaker. Hacka sallad, gurka och selleri i lika stora bitar. Dela vindruvorna på mitten. Skiva avokadon. Blanda allt i en skål och strö över nötter. Dressa med olivolja och citronsaft!
Chop salad
1 fat
sallad (romansallad funkar fint!)
1 gurka (skalad)
5 stjälkar selleri
300 g vindruvor (ekologiska är ett bra val!)
1 näve valnötter
1 näve pecannötter
1 avokado
Gör så här: Skölj alla grönsaker. Hacka sallad, gurka och selleri i lika stora bitar. Dela vindruvorna på mitten. Skiva avokadon. Blanda allt i en skål och strö över nötter. Dressa med olivolja och citronsaft!
onsdag 18 juni 2014
Be clever, be kind
En riktig skitdag kan man gå till gymmet, ladda stången och låta kroppen jobba medan hjärnan vilar. En trött dag, ja, då funkar den strategin sådär. Gårdagen var riktigt gäsp så jag satsade på vila och mellis extra allt. Kesella hallon, mandlar, blåbär, banan och kokosskivor...
... Och det funkade! Vaknade idag, pigg och sugen på livet. Men, vilodag. Typiskt! Musklerna tackar nog för en extra dag ändå. Imorgon är vi på't igen. Min poäng? Var smart, var snäll. Tänk att kroppen ändå fixar allt man begär av den, varje dag. Helt otroligt egentligen...!
Attack!
... Och det funkade! Vaknade idag, pigg och sugen på livet. Men, vilodag. Typiskt! Musklerna tackar nog för en extra dag ändå. Imorgon är vi på't igen. Min poäng? Var smart, var snäll. Tänk att kroppen ändå fixar allt man begär av den, varje dag. Helt otroligt egentligen...!
Attack!
Eating Stockholm: Matdistriktet
Inför sommarens parkhäng måste jag tipsa om Matdistriktet. En av de bättre ställena i Vasastan (lucky me!) och där du troligtvis hittar mig om jag har dissat matlådan för dagen. Plus halva PT-Stockholm ;)
Fredagens lunch från Matdistriktet. Vilken färgfest! Adressen är Rådmansgatan 57.
Vilka ställen ligger i topp när ni vill ha en god, näringsrik lunch?
Prismässigt är det inte budget (du betalar per hekto, eller investerar i ett klippkort om du planerar att bli stammis...) men buffén är fantastisk och du får vad du betalar för - riktigt gott grönt med flera olika proteinkällor att välja på. Bäst är nästan rörorna, förra veckan åt jag en ljuvlig mandelpesto och idag högg jag in på citronmajo. Och så finns det alltid frön och nötter att strö över maten. What's not to love?
Fredagens lunch från Matdistriktet. Vilken färgfest! Adressen är Rådmansgatan 57.
Vilka ställen ligger i topp när ni vill ha en god, näringsrik lunch?
tisdag 17 juni 2014
Gubbfest!
Åh, nu kring midsommar är ju jordgubbarna som allra godast! Knallröda, mjuka och söta. Mm. Stuff your face like they are going out of style...!
Så äter jag helst mina gubbar...
... Med handvispad (fluffig!) vispgrädde som är spetsad med lite äkta vaniljpulver.
... Som tillbehör till min lunch eller middag. I eller bredvid salladen. Bär i mat = hjärta!
... Med grekisk yoghurt och några nypor kokoschips.
... Mosade i en drink. Hej då syrup, jag smaksätter med the real deal.
... Vid diskhon och kranen, med händerna, ur kartongen. Högljutt och som besatt!
Så äter jag helst mina gubbar...... Med handvispad (fluffig!) vispgrädde som är spetsad med lite äkta vaniljpulver.
... Som tillbehör till min lunch eller middag. I eller bredvid salladen. Bär i mat = hjärta!
... Med grekisk yoghurt och några nypor kokoschips.
... Mosade i en drink. Hej då syrup, jag smaksätter med the real deal.
... Vid diskhon och kranen, med händerna, ur kartongen. Högljutt och som besatt!
fredag 13 juni 2014
Sweaty mess!
Happy Friday! Haha, ni som har läst min blogg länge (och nu snackar vi länge, typ ni som var med 2008) minns kanske min förkärlek till Photo Booth-bilder. Det var före Instagram det...! Och en flitigt använd filler när man liksom inte hade några andra bilder till hands. Då hade jag ju inte en bra mobilkamera och orka ta med vanliga kameran jämt (tänkte man) fast nu orkar jag inte just för att luren är så himla smidig. Men lite trist ändå, att fotosamlingen helt plötsligt blev kvadratisk med filter...
Avslutade ni veckan på ett skönt sätt? Med ett gött gympass, ett glas vin eller en god middag? Själv lyxade jag till det med hämtlunch, en fredagsbukett och ett träningspass. Dissade överfulla Sats för en betydligt tommare Crossfit-box och hakade på sista passet för dagen. Crossfit-pass är som standard uppdelade i ett styrkemoment och sedan följer konditionen, svettiga cirklar och sådant där gött.
Idag stod maxning i marklyft på schemat hos Concor. Själv kände jag mig rätt sliten i rumpa, baksida lår och bål. Inget läge att köra ettor utan satsade istället på att bygga upp till en tung trea. Lyften kändes förvånansvärt lätta, tekniken bra. Jag misstolkade nog min dagsform som var betydligt bättre än vad jag först trodde. Men, höll mig till planen ändå och avrundade med tre repetitioner på 90 kilo. Nytt PR! Jag älskar verkligen att maxa men det finns något så otroligt häftigt med att kunna reppa tunga vikter. Sedan följde det svettiga... .
3 varv av...
1 min L-pull-ups (så många reps som möjligt, jag körde ringrodd istället. Tips om du inte kan göra strikta pull-ups!)
1 min box jumps (jag körde två fötter, de andra en i taget), höjden runt 30 cm.
1 min wall climbs
1 min static hold at top of ring row (positionen högst upp i ringrodden, statisk)
1 min burpees
1 minut vila
Kör så många reps som möjligt under minuten och byt sedan övning. Gör hellre övningen lättare och satsa på bra teknik. Om det är någon övning ni inte har koll på - googla! Tre varv blir totalt 18 minuter. Snabbt, effektivt och total svettfest.
Imorgon blir det en snabb sväng till gymmet igen. Lättare vikter och övningar som stärker mina svaga länkar, viktigt att lägga fokus på dem också :) Hoppas ni får en underbar helg!
Avslutade ni veckan på ett skönt sätt? Med ett gött gympass, ett glas vin eller en god middag? Själv lyxade jag till det med hämtlunch, en fredagsbukett och ett träningspass. Dissade överfulla Sats för en betydligt tommare Crossfit-box och hakade på sista passet för dagen. Crossfit-pass är som standard uppdelade i ett styrkemoment och sedan följer konditionen, svettiga cirklar och sådant där gött.
Idag stod maxning i marklyft på schemat hos Concor. Själv kände jag mig rätt sliten i rumpa, baksida lår och bål. Inget läge att köra ettor utan satsade istället på att bygga upp till en tung trea. Lyften kändes förvånansvärt lätta, tekniken bra. Jag misstolkade nog min dagsform som var betydligt bättre än vad jag först trodde. Men, höll mig till planen ändå och avrundade med tre repetitioner på 90 kilo. Nytt PR! Jag älskar verkligen att maxa men det finns något så otroligt häftigt med att kunna reppa tunga vikter. Sedan följde det svettiga... .
3 varv av...
1 min L-pull-ups (så många reps som möjligt, jag körde ringrodd istället. Tips om du inte kan göra strikta pull-ups!)
1 min box jumps (jag körde två fötter, de andra en i taget), höjden runt 30 cm.
1 min wall climbs
1 min static hold at top of ring row (positionen högst upp i ringrodden, statisk)
1 min burpees
1 minut vila
Kör så många reps som möjligt under minuten och byt sedan övning. Gör hellre övningen lättare och satsa på bra teknik. Om det är någon övning ni inte har koll på - googla! Tre varv blir totalt 18 minuter. Snabbt, effektivt och total svettfest.
Imorgon blir det en snabb sväng till gymmet igen. Lättare vikter och övningar som stärker mina svaga länkar, viktigt att lägga fokus på dem också :) Hoppas ni får en underbar helg!
Foodie Friday: Ugnsrostad blomkål med citron och hasselnöt
Den här rätten sammanfattar ungefär allt jag gillar när det kommer till mat. En grönsak tillagad på ett gott sätt, lite kryddigt, lite knaprigt, en skvätt citronsaft (bästa!) och som passar till kött, fisk, grönt eller vad som. Funkar fint kallt eller varmt. Dessutom tillagar det sig själv i ugnen. Hörrni, passa på att prova detta nu när det finns så mycket fin, färsk, svensk blomkål i matbutikerna!
Ugnsrostad blomkål med citron och hasselnöt
en plåt
2 eller 3 blomkålshuvuden (beroende på hur stora de är)
1 röd chili
salt
en halv citron
1/2 dl olivolja
efter ugnen
en näve hasselnötter (eller andra nötter, mandlar är också supergott!)
färsk timjan
Gör så här: Rensa blomkålen och sprid ut buketterna på en ugnsplåt. Hacka chili. Blanda chilin med olivolja, en nypa salt och saften från en halv citron. Pensla blomkålsbuketterna med oljan. Baka i ugn på 200 grader i 20-25 minuter, kolla gärna till och rör om efter 10 minuter. Hacka under tiden nötterna i halvsmå bitar. När plåten är ute ur ugnen, strö över nötterna medan plåten är varm så att de rostas lite grann. Rör om. Klipp över färsk timjan. Klart!
Ugnsrostad blomkål med citron och hasselnöt
en plåt
2 eller 3 blomkålshuvuden (beroende på hur stora de är)
1 röd chili
salt
en halv citron
1/2 dl olivolja
efter ugnen
en näve hasselnötter (eller andra nötter, mandlar är också supergott!)
färsk timjan
Gör så här: Rensa blomkålen och sprid ut buketterna på en ugnsplåt. Hacka chili. Blanda chilin med olivolja, en nypa salt och saften från en halv citron. Pensla blomkålsbuketterna med oljan. Baka i ugn på 200 grader i 20-25 minuter, kolla gärna till och rör om efter 10 minuter. Hacka under tiden nötterna i halvsmå bitar. När plåten är ute ur ugnen, strö över nötterna medan plåten är varm så att de rostas lite grann. Rör om. Klipp över färsk timjan. Klart!
fredag 6 juni 2014
Foodie Friday: Champinjonhattar med timjan
Ugnen är verkligen min bästa kompis och sedan några månader tillbaka har vi blivit ännu tajtare! Helst rostar jag grönsaker, med olika kryddor och oljor kan man få till fantastiska tillbehör som passar till allt. En klassiker är ugnsbakade champinjoner. Du behöver bara svamp, smör, timjan, salt och peppar.
Gör så här: Ansa champinjonerna och ta bort svampfötterna. Ta fram en plåt och klä med bakplåtspapper. Vänd hattarna upp och ner på plåten. Lägg en liten skiva smör på varje, strö över timjan och krydda med salt och peppar. Baka högt upp i ugnen runt 10 minuter på 250 grader. Vill du vara lite mer fancy kan du smula fetaost över. Happy eating!
Gör så här: Ansa champinjonerna och ta bort svampfötterna. Ta fram en plåt och klä med bakplåtspapper. Vänd hattarna upp och ner på plåten. Lägg en liten skiva smör på varje, strö över timjan och krydda med salt och peppar. Baka högt upp i ugnen runt 10 minuter på 250 grader. Vill du vara lite mer fancy kan du smula fetaost över. Happy eating!
Never underestimate the WOD
Tre dagar i veckan vilar jag från gymmet. Onsdag, lördag, söndag. Det är perfekt för mig och den typ av träning jag sysslar med. En vila mitt i veckan och en långvila till helgen då jag ändå vill prioritera allt det där jag inte hinner med i vardagen. Jag följer det här schemat religiöst vecka ut och vecka in.
Men så igår, onsdag, hade jag suttit på en kontorsstol hela dagen och knapprat, kände mig rätt oskön i kroppen. Ni vet, lite stel och rastlös. Kände inte för en långpromenad helt solo. Övervägde en lätt joggrunda i en halv sekund (sedan kom jag på vem jag var och bara: skjut mig). Kollade av en slump in kvällens pass i boxen. Ingen tung styrka på schemat, såg rätt lätt ut. "Skönt med lite aktiv vila" tänkte jag. Rookie mistake! En av de första grejerna man lär sig när man börjar nosa på Crossfit är just det: never underestimate the WOD. Hur kunde jag vara så naiv...?
Onsdagens aktiva vila//svettfest och maxpuls:
15 min Every Minute On the Minute
A1. 5 Hang Snatch (pausa 2 sek i bottenläge, 20-40 kg)
A2. AMRAP unbroken double unders (hoppa hela minuten)
A3. 7 Parallette shoot-throughs. Video HÄR. Här funkar säkert en vanlig planka också, i typ 40-50 sekunder, om du hellre vill.
15 min Every Minute On the Minute
B1. Sidoplanka :25 sek höger :25 sekunder vänster
B2. 5/5 Step-ups på låda (8 kg i varje hand, 12 kg för killar)
B3. 160 m rodd, 200 m för killar
Varje minut påbörjar du alltså nästa steg i passet. Första minuten kör du A1. Blir du klar före minuten är slut vilar du resten av tiden. Andra minuten kör du A2. Och så vidare i totalt 15 minuter. Mellan första och andra cirkeln kan du låta pulsen gå ner genom att vila mellan fem och tio minuter. Och ja, hopprepsminuter är längre än vanliga minuter.
Efter den oväntade käftsmällen återupptog jag min vanliga programmering idag. En lättare vecka nu eftersom jag påbörjar en ny cykel på måndag så det gör inget att det blir fem träningsdagar på raken. Lite teknikträning i rycken, lätta backsquats, RDL och det vanliga prehabtjafset med fotledsrörlighet, bålövningar, stabiliseringsövningar för skuldrorna och dynamisk sätesstretch. Prehabbar nästan lika mycket som jag tränar nuförtiden. Känns nördigt men vettigt :)
Dagens bästa: Fredagsblomma på en torsdag och veggolunch från Matdistriktet. Loves!
Dagens sämsta: Kan man packa upp sommargarderoben än eller? Jag menar, det är ju bara juni...
Trevlig långhelg peeps! Och missa inte fredagens foodie-post. Det blir något enkelt men göttigt. Kram!
Men så igår, onsdag, hade jag suttit på en kontorsstol hela dagen och knapprat, kände mig rätt oskön i kroppen. Ni vet, lite stel och rastlös. Kände inte för en långpromenad helt solo. Övervägde en lätt joggrunda i en halv sekund (sedan kom jag på vem jag var och bara: skjut mig). Kollade av en slump in kvällens pass i boxen. Ingen tung styrka på schemat, såg rätt lätt ut. "Skönt med lite aktiv vila" tänkte jag. Rookie mistake! En av de första grejerna man lär sig när man börjar nosa på Crossfit är just det: never underestimate the WOD. Hur kunde jag vara så naiv...?
Onsdagens aktiva vila//svettfest och maxpuls:
15 min Every Minute On the Minute
A1. 5 Hang Snatch (pausa 2 sek i bottenläge, 20-40 kg)
A2. AMRAP unbroken double unders (hoppa hela minuten)
A3. 7 Parallette shoot-throughs. Video HÄR. Här funkar säkert en vanlig planka också, i typ 40-50 sekunder, om du hellre vill.
15 min Every Minute On the Minute
B1. Sidoplanka :25 sek höger :25 sekunder vänster
B2. 5/5 Step-ups på låda (8 kg i varje hand, 12 kg för killar)
B3. 160 m rodd, 200 m för killar
Varje minut påbörjar du alltså nästa steg i passet. Första minuten kör du A1. Blir du klar före minuten är slut vilar du resten av tiden. Andra minuten kör du A2. Och så vidare i totalt 15 minuter. Mellan första och andra cirkeln kan du låta pulsen gå ner genom att vila mellan fem och tio minuter. Och ja, hopprepsminuter är längre än vanliga minuter.
Efter den oväntade käftsmällen återupptog jag min vanliga programmering idag. En lättare vecka nu eftersom jag påbörjar en ny cykel på måndag så det gör inget att det blir fem träningsdagar på raken. Lite teknikträning i rycken, lätta backsquats, RDL och det vanliga prehabtjafset med fotledsrörlighet, bålövningar, stabiliseringsövningar för skuldrorna och dynamisk sätesstretch. Prehabbar nästan lika mycket som jag tränar nuförtiden. Känns nördigt men vettigt :)
Dagens bästa: Fredagsblomma på en torsdag och veggolunch från Matdistriktet. Loves!
Dagens sämsta: Kan man packa upp sommargarderoben än eller? Jag menar, det är ju bara juni...
Trevlig långhelg peeps! Och missa inte fredagens foodie-post. Det blir något enkelt men göttigt. Kram!
måndag 2 juni 2014
Hello June!
Nu är det officiellt sommar! Hurra! Och ännu en ledig långhelg är förbi. I år har jag haft som mål att jobba mer effektivt och framförallt skilja mer på jobb och fritid. Liksom undvika att mosa ihop de två liven. Även om det kan verka charmigt att jobba nätter på balkongen, ute i stugan på Gotland eller för all del i kön till tullen på Heathrow (ja, detta har hänt!) är det ibland också oskönt och stressigt. Så, jag har skärpt till mig med nya rutiner och även om det fria livet är gött i teorin trivs jag faktiskt också riktigt bra såhär också, med riktiga kontorstimmar.
Som en del av de nya rutinerna jobbar jag gärna 150 procent då och då så att jag kan vara ledig med vänner och familj på röda dagar. Och jag har lyckats vara ledig alla långhelger hittills i år! Den som precis var blev extra bra med kompishäng, middagar och sedan en söndagsbrunch som vi bjöd på här hemma. Ballonger, apelsinjuice och bacon. Kan det bli bättre?
Det blev en ganska klassisk engelsk frukost med goda korvar, pocherade ägg, ugnsbakade grönsaker och bacon. Så slängde vi in lite bananscones med bärsylt, clotted cream och grekyoghurt med granola. Planen var att alla skulle hamna i matkoma och inte kunna åka hem. Tyvärr funkade det bara fram till kvällen...
På tal om gott, efter PT-passet idag blev det mellis med yoghurt, jordgubbar och glutenfria smörgåsar. Jag inser mer och mer att fitnesslivsstilen inte är något för mig ;) Jag trivs bäst med att äta klassiska rätter gjorda på bra råvaror. Proteinrikt gärna med mycket grönt som smakar. Mat som gör att just min kropp fungerar som bäst. Pulver och kvarg känns rätt avlägset, om jag ska vara ärlig... Kanske skriver jag lite mer om det där med mat snart, eftersom det verkar engagera de flesta.
Annars då? Har satt ett nytt PB i power snatch, en vikt jag failat i typ tre veckor. 43 kilo. Kanske ett av de fulaste lyften någonsin men över huvudet kom den. Och 40 kilo börjar kännas riktigt stabilt och lätt, det är jag mest nöjd med. Träningen är lite lugnare denna vecka som uppladdning inför en ny, tung period. Längtar! Går det bra för er? Tappar ni motivationen när sommaren kommer eller blir det lättare att få tid med träningen?
Saying hello to June and goodbye to a great weekend with friends. Dinners, long walks and Sunday brunch at our place. We whipped up a traditional Engilsh Breakfast (love it!) and chatted the whole afternoon. Quality time at it's best!
Som en del av de nya rutinerna jobbar jag gärna 150 procent då och då så att jag kan vara ledig med vänner och familj på röda dagar. Och jag har lyckats vara ledig alla långhelger hittills i år! Den som precis var blev extra bra med kompishäng, middagar och sedan en söndagsbrunch som vi bjöd på här hemma. Ballonger, apelsinjuice och bacon. Kan det bli bättre?
Det blev en ganska klassisk engelsk frukost med goda korvar, pocherade ägg, ugnsbakade grönsaker och bacon. Så slängde vi in lite bananscones med bärsylt, clotted cream och grekyoghurt med granola. Planen var att alla skulle hamna i matkoma och inte kunna åka hem. Tyvärr funkade det bara fram till kvällen...
På tal om gott, efter PT-passet idag blev det mellis med yoghurt, jordgubbar och glutenfria smörgåsar. Jag inser mer och mer att fitnesslivsstilen inte är något för mig ;) Jag trivs bäst med att äta klassiska rätter gjorda på bra råvaror. Proteinrikt gärna med mycket grönt som smakar. Mat som gör att just min kropp fungerar som bäst. Pulver och kvarg känns rätt avlägset, om jag ska vara ärlig... Kanske skriver jag lite mer om det där med mat snart, eftersom det verkar engagera de flesta.
Annars då? Har satt ett nytt PB i power snatch, en vikt jag failat i typ tre veckor. 43 kilo. Kanske ett av de fulaste lyften någonsin men över huvudet kom den. Och 40 kilo börjar kännas riktigt stabilt och lätt, det är jag mest nöjd med. Träningen är lite lugnare denna vecka som uppladdning inför en ny, tung period. Längtar! Går det bra för er? Tappar ni motivationen när sommaren kommer eller blir det lättare att få tid med träningen?
Saying hello to June and goodbye to a great weekend with friends. Dinners, long walks and Sunday brunch at our place. We whipped up a traditional Engilsh Breakfast (love it!) and chatted the whole afternoon. Quality time at it's best!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)