Bloggenkät: Vad gillar du?

Utan att säga för mycket (eller någonting alls egentligen) så vill jag fråga er, mina snälla bloggvänner,  om vad ni gillar att läsa om när det gäller hälsobloggar. Rent generellt alltså. Jag är så nyfiken! Vad är det som får er att fortsätta klicka in hos era favoriter, vilka slags inlägg är bäst och vilka skrollar ni bara förbi?

Har ni tid vore jag väldigt tacksam om ni ville svara på de fyra frågorna här nedanför, och ni får självklart vara anonyma om ni vill! Vill du inte välja bland svaren jag föreslår får du såklart svara något annat!

Vilken eller vilka ingredienser är viktigast för en inspirerande hälsoblogg, om du får välja max två?
1. Recept.
2. Snygga bilder.
3. Träningstips, förslag på olika övningar.
4. Personliga inlägg, längre texter.
5. Korta inlägg som är snabba att läsa.
6. Träningsmode. Kläder, utrustning och produkter.
7. Annat svar.

När det gäller längre inlägg med mer text och lite nördigare detaljer, vad läser du helst om då?
1. Bloggarens egen träning.
2. Inre hälsa som yoga, positivt tänkande och mindfulness.
3. Om kroppen. Lyftteknik, rörlighet, olika träningssätt och hur man kan använda sig av dem.
4. Forskning kring mat. Vitaminer, superfoods och näringsämnen.
5. Annat svar.

Hur ofta tycker du att en hälsoblogg ska uppdateras?
1. Varje dag!
2. Det räcker med tre eller fyra gånger i veckan.
3. Minst en gång i veckan.
4. Annat svar.

Hur intresserad är du av att läsa om nya produkter som rör träning och mat?
1. Mycket!
2. Inte alls.
3. Annat svar.

Bonusfråga! Om ni jämför blogg med Instagram (inom samma område, alltså hälsa och träning) vad är bäst med de olika plattformarna? Vad läser ni helst om i bloggar respektive tar del av på Instagram?

Får ni någon annan tanke? Skriv ner den med! Och tack, till ni som tar er tid.
Happy weekend peeps!

Hur går det med träningen?

Jo, tackar som frågar! Nu har snart 11 veckor passerat sedan min titthålsoperation (woha!) och jag började träna igen för fem veckor sedan. Det har varit rätt dåligt med rapportering för det enda jag har sysslat med är typ komma tillbaka-träning. Inte jättekul att skriva om, helt enkelt. Det har ju varit en hel del bålaktivering som jag har skrivit om tidigare: Pausade squats med låg vikt, sidoplankor, baby back, deadbug... Ja, en hel hög övningar för att verkligen få tillbaka kontakten med bålen. Och trots att jag fortfarande känner mig lite svajig ibland har det blivit rejält bättre de senaste veckorna. Det går ju bara att jämföra med sig själv och jag känner mig ganska impad över min kropp, de senaste två veckorna har jag haft sidoplanka på ett ben och en arm i mitt program och jag KAN göra det, med tanke på omständigheterna känns det rätt otroligt. Dessutom är jag lite glad över att få tillfälle att verkligen öva på att hitta det där kontakten, hur känns det? Hur länge kan jag andas genom det och fortfarande hålla spänning? Hur känns det när jag börjar tappa kontakten? Det är ganska coolt faktiskt.

En annan grej jag är rätt nöjd med är att jag inte har haft något problem med att ha vikt över huvudet. Moment som också kräver bra bålstabilitet. I måndags tog jag personbästa i ryck på 33 kilo. Första gången vi provade att öka i den övningen och nu kan vi nog snart börja lägga på. Äntligen!
Här kanske någon trodde att jag hade lämnat i kvar gym-selfien i tryggt förvar hos 2013 men nähä. Så var det inte alls!

Förra veckan började jag med marklyft igen på blygsamma 40 kilo och det måste sett helt idiotiskt ut för det var ungefär lika lätt som att plocka upp en plastfotboll från marken. Eventuell publik måste verkligen undrat vad jag höll på med. Men tanken var bara att känna in rörelsen, inte gå för tungt. Provar att lägga på en tia denna vecka.

Pausade frontböj. 3 sekunder ner och 5 sekunder i botten. Killer! Kör låg vikt men känner position och bålspänning. Bredvid en bra rörlighetsövning som jag lärde mig nyligen och använder i min uppvärmning någon gång i veckan. Börja med ett vanligt brett grepp och jobba dig inåt.

Och på tal om bålövningar lade min PT in en grym sådan i mitt program, stir the pot. Han berättade också om Stuart McGill, professor och expert på ryggraden som jobbar med hur vi kan lindra och förebygga ryggproblem med rätt träning. HÄR hittar ni några av hans bålövningar. HÄR hittar ni en annan intressant video med samma snubbe, låter rätt vettigt va?

Favorit i repris: Fab Four!

Gillar det här upplägget, jag får så mycket sagt på så kort tid. Så vi kör igen! Fyra favoriter just nu, veckans bästa...

... Lyx. Chokladsmoothies i mitt hjärta. Jag är galen i rå kakao just nu, både i pulverform och som nibs. Så gott! Dessutom smakar det bara bäst tillsammans med banan och kokos vilket ju är en älskad bas.

... Pick me up. Precis just nu tycker jag att man känner som allra torrast och blekast. Alltså, jag är ju alltid blekast om man jämför med valfri annan person. Men februari är kanske min blekaste månad någonsin. Som tur är jag också naturligt ganska roskindad så det känns helt okej. Men lite glow kan ju aldrig skada och detta (typ ljusbeiga) solpuder från The Body Shop är en ny favorit!

... Kvällsro. En kopp te brukar jag och min kille alltid avsluta dagen med. I soffan, vid matbordet, på golvet... Spelar inte så stor roll. Jag älskar allt te som är svart och beskt men vill nu prova något lite mer sömnvänligt, haffade två koffeinfria varianter från Pukka som jag ser fram emot att testa. Mina sömnproblem är long gone men kanske kommer jag sova bättre?

... Frossa. Ägg. Alltså jag är helt besatt igen och kokta är grejen! Med olivolja och peppar. 4 minuter i kastrullen från att vattnet börjar koka, så gillar jag mina.

Quinoagröt med mandelsmör

Två veckor sedan, någon gång där en vardagseftermiddag, blev jag trött på skärmen och tog en snabb promenad till närmsta hälsokost. Jag säger närmsta för jag har faktiskt fyra stycken hälsokostbutiker bara några minuters promenad från porten vilket ju faktiskt känns... Rätt överdrivet. Men lyxigt och kul. Tänker på hur mycket jag börjar ta för givet här i större staden där det känns helt normalt att köpa eko-kött klockan 22.59 (Ica, en och en halv minut bort) eller en bit choklad när som helst (dygnet runt öppen 7-eleven två minuter bort). I närheten (om man räknar sex minuters promenad eller mindre) har vi SJU större matbutiker. Nio om man lägger på en någon extra promenadminut. Det är ju helt sjukt egentligen...

Okej. Stopp. Varför kan jag inte bara knappra ner det jag tänkte skriva? Måste jag dra någon lite längre tanke varje gång?! Tydligen. I alla fall. Hälsokost. Köpte saker. Bar hem. Fotade, lade upp på Instagram. Kolla:
Dr. Bronner hade jag ju hört så himla mycket gott om. Ska vara naturligt och ekologiskt och sedan är ju det yttre rätt snyggt men... Nä alltså. Gillade inte. Och min hud gillade INTE! Brukar inte vara så känslig (lite kanske) men det där duschtvålen med mandel var inte poppis. Hej då pengar! Coconut Creamed blev det också, ett litet block med kokos kan alltid vara bra att ha. Och så fyndade jag en påse ekologiska quinoaflingor för en tia. Win!

Så frukosten dagen efter detta äventyr var ju en självklarhet. Slängde ner en näve quinoaflingor i en skål med kokosmjölk och en klick mandelsmör. Rörde om och lät stå i kyl över natten. På med hallon och kakaonibs!

Från källaren till solen

Som skrivet, den där solen. Kunde inte tänka mig något mer osexigt än en svettig källare i dag (även om jag faktiskt gillar att träna utan att se himlen de flesta dagar) så på lunchen blev det ett pass ute i parken. What went down? Det finns rapporterat på Instagram. Men solen bländade, luften var iskall och att rörlighetsträna på en kulle med utsikt över hela stan var priceless.

Lunchen sedan. Nötfärsbiffar med mycket dijon (tjuter det inte i näsan är det inte nog!), gröna bönor, sötpotatis och avokado. Det mesta ekologiskt. En sådan här tallrik är vad jag kallar kvalitet. Riktig mat, mycket näring. Färg, smak, olika texturer. En sådan här tallrik gör mig mätt, glad, pigg. Sådan här mat tycker min kropp om och därför försöker jag ge den det så ofta det bara går.

A plate of good. Good mood, good health.

Jag tror att det är viktigt att vi tänker positivt kring det vi väljer att äta. Att det är gott, näringsrikt, att maten vill oss väl. Fokusera på allt bra maten gör för din kropp. Det kan så lätt bli att man bara ser mat som kalorier, inflammation, sjukdom. Dåligt, dåligt, dåligt. Inte för mycket av det, inte för lite av det. Speciellt om vi läser och intresserar oss mycket för kost. Det kan bli för granskande, för fientligt. Men ärligt talat, vi måste och behöver äta. Älska din mat!

Om sol, birthdays och förändring

Februari men det känns som... April? Hoppas ni också har sol där ni är, här i Stockholm har vi fått finbesök av strålarna och man liksom SER det i ögonen hos de man möter på gatan, det finns lite mer glädje. Sol betyder liv! Och så var det kärleksdag i fredags aka min födelsedag. Jag fyllde 26 och håvade hem ett helt hav med ballonger, en glutenfri chokladtårta från Friends of Adam med tillhörande fyrverkerier (och snygg man) samt glittriga ballerinor. Jackpot!

Det känns faktiskt lite speciellt (varning: jag säger det här varje år, vad jag än fyller) att fylla 26 på något sätt. Jag har drömt om att vara i den här åldern typ hela mitt liv, särskilt när jag var 14 år och jobbade på snabbmatskedjan. Då var alla coola kollegor 25, 26 och bodde i egna lägenheter. Pratade om fester de skulle ha eller killar de dejtade, om kurser de ville plugga eller städer de ville flytta till. En dröm för mig att lyssna på, jag som hade planerat mitt vuxna liv ända sedan jag var typ tre eller något. Ändå blev ingenting som jag planerat men tusen gånger bättre. Och jag gillar att bli äldre för livet blir bara roligare med åren..!

Birthday gurl!

På tal om att vara vuxen så ska jag denna vecka kasta ut mitt hemmaskrivbord och flytta till kontor. Iiih! Inga förändringar när det gäller jobbet i sig utan jag ska hyra ett skrivbord bland en massa andra egen företagare... Känns lite som första dagen i skolan. Håller tummarna för att det finns gott kaffe och trevliga peeps på plats. Framförallt hoppas jag på lite mer disciplin och ett hem som är till för njutning och avkoppling, inte deadlines och tangenter. Tror det blir bra, en del av mitt årsprojekt att bli lite mer effektiv och organiserad. Work and play på olika platser, låter som en bra plan va?!

Surrender My Soul

Jag älskar regn. Jag älskar att lyssna på regn, smaka på regn, springa i regn, dansa med regn. Bäst är det ju när det riktigt öser ner, då kan en kura inomhus eller springa ut och bli helt dygnsur. Föredrar det senare oftast även om att somna till hårt smatter på sovrumsfönstret är något av det bästa jag vet. Jag älskar sommarregn, höstregn... Och tänk vårregn, när det nästan bara är som ånga i luften. På något sätt känns det alltid som att regnet kommer när jag behöver det som mest, som för att säga: chilla ner några hekto, bruden.

Och mitt hår blir krulligt, mina kläder blöta och hela världen står still när det inte finns en enda människa som delar gatan jag står på.

En liten glädjestund jag ville dela med er. Och ett himla bra sätt att avsluta året som 25 på. Det regnade för mig, så känns det. När känner ni er mest levande, närvarande?

Dygnsur, hungrig och lycklig.

Keep it real

True love isn’t your best day… It’s your worst. It’s not the sunshine… It’s the rainy days.

LÄS!

I feel love.

Overnight PB-oats

När är det en bra idé att äta overnight oats? När man har en tom nötsmörsburk i sin ägo såklart! Overnight oats är precis vad det låter som. Lägg gryn i en burk med vätska, frukt, kryddor, whatever. Skruva på ett lock och ställ i kylen över natten. Åtta timmar senare (eller sju eller tio) har du en krämig, färdig frukost som smakar heaven. Omåttligt populärt sedan länge, det vet ni som följer amerikanska matbloggar. När jag hittade DET HÄR inlägget samtidigt som en burk med jordnötssmör precis hade tagit slut här hemma (ni vet, när det är sådär lite kvar på kanterna och i botten?) kunde jag inte låta bli. This is what went down...
Förlåt men alltså... Jag blir ju hungrig igen!

Overnight PB-oats
1 portion

1 typ tom nötsmörsburk (funkar med alla sorter men burken ska inte vara helt urskrapad...)
1/2 dl kokosmjölk
1 dl vatten
1/2 dl frysta blåbär
1 msk chiafrön
40 g havregryn

Gör så här: På kvällen lägger du alla ingredienser i burken. Skruva på locket, skaka om lite och ställ i kylen. Sov. Vakna. Ät. (Dansa).

Om du inte diggar gryn gjorde jag en kokosvariant för ungefär ett år sedan som du hittar HÄR! 
Happy eating!

Bästa gånger fyra

Här sitter en och jobbar kväll (trodde jag hade lagt av med det men... Alas. Deadlines, deadlines och här tyckte jag att det var roligare att kolla på OS-invigningen i fredags så ja... Ni fattar!) så varför inte ta en snabb paus och posta fyra favoriter just nu. Ja! Jo! Så blir det!

Bästa...
... Köp: Min nya gymväska aka tygpåse med ett peppande budskap. Köpt HÄR. Hade jag varit en yogi hade jag lätt klickat hem den med YO!GA-tryck. Men den med budskapet Bend it like Bikram känns faktiskt rätt... Oklar. Eh.

... Gott: Banana split gone good. En banan, en rejäl blandning av jordnöts- och mandelsmör (smeta på det bara), en nypa eller näve kakaonibs (you choose!) och kokosflingor. Detta vräkte jag i mig i fredags. Attack!

... Boost: I heart smoothies! Alltså, jag är inne i ett riktigt bra flow just nu. Kan vara tack vare min grymma mixer som är snabb och lättdiskad. Kokosmjölk, vatten och banan är alltid grunden sedan kan typ vad som helst hända.

... Paus: Appen Headspace. De första tio dagarna är gratis och det är ledd avslappning (kalla det mindfulness eller meditation om du hellre vill) där varje avsnitt varar i tio minuter. Jag gillar att det är så konkret och att lektionerna är korta (allvarligt, hellre kort och ofta än att det aldrig blir av... Så är det ju!) och dessutom är appens röst, Andy Puddicombe, en snubbe med ett helt vanligt tonläge som inte känns alltför flummig. Perfekt för mig som inte gillar sådant här om personen väser eller sluddrar för mycket (sorry!), läs mer HÄR.

Nu: Skriva klart en artikel, klappa ihop datorn och förbereda för nästa vecka. Kanske februaris bästa vecka!

Skrivbordsstel?

Hello Monday! Back to work med allt vad det innebär. För min del en hel hög med jobb att ro hem denna vecka och som alltid många timmar vid skrivbordet. Försöker prioritera min rörlighetsträning extra mycket de veckor jag sitter och maratonskriver. En kvart om dagen, det kan man alltid hinna med. Har du en kvast hemma (eller träpinne på gymmet) kan du prova denna övning nedan. Underbar för en tajt bröstrygg och lätt blir det att mäta framstegen också. En av mina nya favoriter!

Ställ dig brett isär med benen med pinnen på ryggen. Fäll överkroppen. Vrid sedan åt ena sidan, sedan tillbaka och åt andra sidan. Som alltid, utmana försiktigt!

Snart blir det måndagsträning i boxen!