fredag 30 augusti 2013

Grön juice och naturbeteskött

Har varit lite kortfattad här... Har svårt att komma i gång. Tänker mycket, skriver mindre. Ni vet hur det är i bland. Flitigare är jag på Instagram (ni hittar mig HÄR) där det går mycket snabbare, kortare, smidigare.

Anyways, i går. Bra dag. Mötte upp Mathilda vid lunch, rev av ett lunchpass tillsammans och hann med en snabb juicepaus i Vasaparken. Med juice från Juiceverket förstås. Vad annars?
Grön juice! Med @idamariemathilda efter gympass på #satsodenplan
Efter jobbet stressade jag och min kille ner till Söder för att hämta vår efterlängtade köttbox. 10 kilo nötfärs och bra ugnsbitar från kor som enbart betat gräs och örter. Här i Sverige. Lyckan över detta var total, ni kan ju tänka er! Beställde gjorde jag från Gröna Gårdar, det hittar ni HÄR.
Lyckan över KÖTTBOXEN! Ps. Som väger 100 ton(!!)
Nu har jag hela frysen och kylen med göttig mat och behöver bara handlar hem typ grönsaker och rotfrukter resten av månaden. Underbart!

måndag 26 augusti 2013

Maxat!

Jag har haft ett par riktigt bra träningsdagar de senaste veckorna. Även om jag alltid ligger i med träningen har det hänt något den senaste tiden. Jag har bättre självförtroende, jag pushar mig själv hårdare och jag GER mycket mer på mina träningspass. Det är underbart! Framförallt när det gäller självförtroendebiten. Det gäller att trotsa när hjärnan viskar det kommer inte gå... JO! Det går visst!Deadlift day. My favourite day!
Något jag har kört mycket på egen hand det senaste är marklyft, en forna hatövning som jag numera älskar. Ett år har jag nu tränat med Crossfit-PT:n och det har krävts mycket slipande på teknik innan jag har fått köra dessa basövningar själv med tyngre vikter. Nu börjar träningen bli rolig på en helt ny nivå, tekniken sitter i kroppen och det är dags att lassa på...! Proud of my legs today! Testmåndag hos min PT, 3 RM i backsquats (ATG) blev 70 kg, 3 RM i marklyft blev 85 kg... Firar med en juice
Så i dag var det dags för test, något vi gör med jämna mellanrum. Vi skulle testa min 5 RM i knäböjen (stången bak, rumpan ner i marken aka ass to grass) och min 3 RM i marklyft. RM står alltså för repetition max och innebär alltså att man testar hur tungt man kan klara av på ett förbestämt antal repetitioner. Man använder oftast detta för att kolla sin 1 RM (en repetition max) men det kräver väldigt mycket av den som utför övningen och jag är inte redo att testa min 1 RM i dessa övningar än. Om läget är så kan man istället kolla sin 10 RM, 5 RM, 3 RM... Ni fattar.

Självklart innebär ett sådant här test mycket uppvärmning, vila mellan seten och att man bygger upp vikten från set till set. Det är inte som att man går in i gymmet, grabbar en stång med en massa vikt och kör sina fem maxreps direkt...! Jag skulle också rekommendera att man har någon kunnig med sig när man utför ett sådant test. Syftet med testet är att mäta sin utveckling och att ha någonting att gå på när man planerar övrig träning.

Vi började med knäböjen där jag skulle testa mitt max på fem repetitioner. Började med 40 kilo första setet, 50 kilo andra setet. Så lätt! Jag bara flög upp från botten och det kändes helt otroligt! Vid 60 kilo kändes stången rejält tung på skuldrorna men det gick ändå bra, första tre repsen kändes lätta medan segheten kom de sista två. Fjärde setet blev sista och eftersom 60 kilo såg så (och var rätt) lätt ut lassade vi på 10 kilo till. Att lyfta ut 70 kilo var något nytt alltså... Det var tungt! Tror jag blev lite rädd i det där ögonblicket för att de där 70 pannorna verkligen pressade sig ner mot min rygg. De första tre repsen gick bra, segt som sjutton och jag var också lite för långsam ner, rädsla gissar jag. På fjärde repen tappade jag kraft och började tveka vilket innebar att jag satt där nere mer rumpan i marken balanserandes denna jävliga vikt. Fick hjälp upp och så blev 70 kilo min 3 RM, 60 kilo min 5 RM. Känner mig nöjd med det men VET fasen att jag hade kunnat klara fem reps på 70....! Eller i alla fall en femma på 65. Grrrr.

Sedan efter mycket vila var det dags för marklyft. Mitt personbästa där var en etta på 73 kilo för ett tag sedan som jag tog mest för att kolla om det gick. I dag kollade vi 3 RM och började på 50 kilo. Vi körde fem set totalt och sista landade på 85 kilo som jag klarade med bra teknik (YES!) fastän det kändes riktigt tungt, särskilt sista lyftet. Jag blev riktigt stolt över resultatet, marklyft är något jag tragglat med länge. Hade riktigt svårt med det tekniska i början, sedan fick jag problem med ryggen/sätet i december 2012 till mars 2013 och under den perioden tränade jag inga marklyft alls för att sedan börja lätt, lätt i våras. I dag var alltså en seger!

Så, slutbabblat om detta...!
I nya numret av Expressens LCHF-bilaga testar jag choklad och skriver om hur du lindrar värk med lågkolhydratskost. Löp och köp!
Läser ni förresten Expressens LCHF-bilaga? Jag skriver en del för den och i numret som är ute nu har jag testat mörk choklad, skrivit om hur man äter LCHF med en tajt budget och hur man lindrar värk med lågkolhydratskost. Tips!

onsdag 21 augusti 2013

Långkok for life!

Det här med långkok har visat sig vara min grej alltså! Både billigt, smidigt och sjukt gott. I måndags gjorde jag en gryta med ett kilo högrev (hittade lokalproducerad högrev för 99 kronor kilot - det är väl rätt bra?) som jag lade ner i en gryta med en tomatsås gjord på tomatpuré, rödvinsvinäger, lök, vitlök och timjan. Veckans långkok: Högrev i en tomatsås med rödvin och timjanHittade lokalproducerad högrev för 99 kronor kilot. Och nu har jag mat för en vecka. Smidigaste och godaste!
Visst, den ska stå närmre fem timmar i ugnen men med tanke på att jag sedan har snabbmat resten av veckan är det ett litet pris att betala. Jag kompletterar bara med någon bra grönsak eller rotfrukt så är middagen klar. Helt perfekt!

Testperiod

I går hade jag ett test att genomföra på veckans konditionspass. Jag skulle ro 2000 meter på tid och jag som tidigare har HATAT att ro tyckte faktiskt att det var helt okej. Ända sedan jag lärde mig ro på riktigt (alltså att det är benen som mestadels ska jobba) har det blivit mycket roligare. Eftersom jag tidigare inte har rott mer än korta distanser på 500 meter visste jag inte riktigt var jag skulle lägga nivån. Kände att jag hade så mycket mer att ge i slutet så då ökade jag tempot rejält. Klockan slutade på 2.12 i snitt/500 meter och så bra trodde jag faktiskt inte att det skulle gå... Nöjd tjej! Uppvärmning 2000 m rodd DONE! Kill me now
Efter detta blev det en AMRAP med push press, step up, double unders (jag kan göra 25 på raken nu - halleluja!) och löpning. De här konditionsdagarna suger musten ur mig på ett helt annat sätt än tung styrketräning. Jag blir riktigt trött efteråt vilket är lite komiskt... Det borde tära mer på energin att lyfta tycker jag. Kanske är för att glykogenlagren töms fortare när man kör ren pulsträning? Beats me. Är inne i en testperiod just nu, nästa vecka ska vi kolla min 5 RM i knäböjen vilket jag taggar upp mig för. Älskar tester och att maxa så det ska bli riktigt kul. På söndag gäller det att äta och sova ordentligt så att jag är redo att slå rekord!

måndag 19 augusti 2013

Stelt säte?

Får du ont i ryggen i bland eller inte får rätt kontakt med rumpan i knäböjen? Det kan vara tajta sätesmuskler som dummar sig. Så var det i alla fall för mig när jag hade strul med min ländrygg i vintras. Nu är jag extremt noga med att stretcha och jobba med rörligheten, framförallt när det gäller sätet. Värst är det för mig på vänstra sidan, där kan det verkligen tajta till sig som sjutton om jag slarvar med min prehab.

Den bästa stretchen att börja med (den som räddade mig!) gör du med hjälp av en vanlig gymbänk. Sätt bänken så att den har en liten lutning och lägg upp ena benet böjt (ungefär som på bilden nedan). Håll ryggen rak och tryck dig försiktigt framåt och sedan tillbaka i 60-90 sekunder. Du ska känna det på sidan av rumpan. Det kan göra riktigt ont, ta det då lite försiktigt. Det ska vara utmanande men inte till den nivån att du skriker av smärta!
Säg hej till den nya brutala stretchen som min PT tvingar mig göra varje pass. Aj aj. Fick bli ett sent akutpass då morgondagen visar sig bli kaos. Inga ursäkter!
När bänken inte tar längre kan man avancera till den här hardcore-versionen istället. Herregud säger jag bara, det känns en hel del....!

fredag 16 augusti 2013

En hel vecka Paleo i veckans Expressen Söndag!

Yes, äntligen kan jag berätta om ett jobb som jag har ägnat mig åt i sommar! Jag har drömt om att göra recept för en stor tidning typ sedan min journalistiska bana började. Nu händer det! Jag vet inte hur många receptjobb jag har pitchat till olika tidningar... Haha! Eftersom jag varken är kock eller kostrådgivare är det inte så konstigt att jag konstant har fått nej. Men nu! I veckans söndagsbilaga (säljs med Expressen) har jag skrivit nio sidor om Paleo, hur du ska planera dina måltider och vilka effekter du kan vänta dig av en ren kost.

Du får även en hel veckomeny, med 21 recept, som jag har skapat åt er plus mellanmålstips. Kan vara värt en slant, tycker jag. Hurra!
DREAM COME TRUE! Att göra recept till en tidning har jag drömt om ända sedan, tja, jag började skriva typ. Men nu händer det på riktigt! En hel veckomeny för dig som äter eller är nyfiken på Paleo-kost. 21 recept från mig till dig. I Expressens söndagsbil
En liten smygtitt på omslaget av veckans söndagsbilaga. Glöm inte att haffa i helgen!

onsdag 14 augusti 2013

Just nu: Produktfavoriter

En ny favorit och en gammal, just nu bland mina hudvårdsfavoriter... upload
Ansiktsmasken Cupcake från Lush är en trogen följeslagare i min hudvårdsrutin, jag har säkert plöjt ett 20-tal burkar av den här godingen. Doftar choklad och förvaras i kyl, som alla masker från Lush, men framförallt - den funkar! Har du oljig hy eller blandhy (som mig, med en oljig t-zon) rekommenderar jag den starkt! Den torkar inte ut men får bort det värsta och lugnar även eventuella plitor.
Behövde ny hudkräm, Estelle&Thild hade 20% rabatt på Åhléns. Första produkten jag provar från dem, gillar ni?
Trots min förkärlek för ekologiska och rena hudvårdsprodukter har jag aldrig provat något från Estelle & Thild. Men jag var på Åhléns härom veckan och såg att de hade 20 procents rabatt på produkter från detta märke, jag behövde en ny hudkräm och voila! plötsligt hade jag hittat en ny favorit. Firming Lotion Violet luktar amazing och verkar funka bra för min hud som är lite torr, känslig, lätt kan bli irriterad och klia. Hela firming-grejen är inte mer magisk än att krämen innehåller vitamin E (en antioxidant som ska skydda cellerna mot fria radikaler). Ungefär som att den föryngrande ingrediensen i anti-age krämer ofta är UVA och UVB, alltså solskydd, innehåller typ allt som lovar fast hud just vitamin E. Därför är även mandelolja poppis, naturligt rik på vitaminet!
upload
På tal om hudvård använder jag sedan några veckor tillbaka en ny hudvårdsserie som heter Pai. Helt naturlig, då jag fick reda på att REN, som jag egentligen älskar, använder fenoxyethanol som konserveringsmedel i de flesta av sina produkter. Har läst en del skit om det så jag fick lite panik och började leta efter ett helt rent alternativ. Ska recensera denna linje om ett par veckor tänkte jag, hudvård kan man knappast ge ett utlåtande om efter en vecka. Men än så länge verkar det lovande!

Är ni noga med vilka ingredienser som finns i produkterna ni köper?

Mat jag älskar

My idea of heaven Bästa snabbmaten Typ en tradition. Söndagsköttbullar på Tennstopet. Bästa kvarterskrogen!
Turkisk yoghurt med nektarin, kokosskivor och mandelsmör. Kokos- och banansmoothien från Froosh. Köttbullar med mos och rårörda lingon på Tennstopet en söndag. Mat som är värd.

tisdag 13 augusti 2013

Dagens nära döden-upplevelse

Så, som ni kanske läste i ett tidigare inlägg är tisdagar numera konditionsdagar. Det kommer bli intervaller och AMRAP som står för as many rounds as possible, med andra ord kör man sina övningar efter varandra utan vila en bestämd tid. Ofta 10-15 minuter. Man sänker också vikterna rejält och ökar antalet repitioner. Tanken är att det ska vara flåsigt, men du ska såklart klara dina 10 minuter utan att kollapsa mitt i. Man måste alltså hitta rätt växel, vilket är svårt i början. Det vanligaste felet är nog att man kör alldeles för hårt i början och vill lägga sig ner och dö redan efter tredje minuten...
upload
Innan passet, astaggad! Efter passet... Not so much.

Här ser ni alltså dagens AMRAP, två stycken olika på 10 minuter och lika mycket vila mellan de två olika varianterna. Viktigt är att inte börja slarva med tekniken! Blir du alldeles för trött beror det antagligen på att du använder för tunga vikter. Som här, jag kör KB-svingar med 16 kilo i en AMRAP. Ska jag bara köra 10 reps i tre set blir det snarare 26 kilo. Med andra ord - SÄNK VIKTEN! Rejält! Armhävningarna (på tå och med bröstet ner i marken) klarar jag inte sex på raken när jag är inne på minut sju. Då får man dela upp dem 2-2-2 och skaka loss mellan. Klarar du inte armhävningar på tå och ända ner använd dig av en bänk eller låda - det är det bästa sättet att till slut lära sig göra dem helt själv! Anteckna sedan vad du hann med på tio minuter och spara så du kan se dina förbättringar i framtiden...
Nu: Vill kräkas
Hur gick det då? Jo, mitt ansiktsuttryck här säger väl allt! Jag ville kräkas, lägga mig ner och dö. Nä, men fy fan vad jobbigt det var. Jag är så extremt ovan vid sådan här träning just nu då jag inte har kört ren flåsträning på lääääänge. Vem var det som sade att kondition var en färskvara? Du hade rätt. Resultatet av första cirkeln blev 4 varv + 4 push ups. Andra cirkeln hann jag 2 varv + 500 m rodd och 6 double unders. Var det bra? Jag vet inte och jag bryr mig inte, eftersom jag svettades som en gris och fick blodsmak i munnen kunde jag knappast gjort bättre i från mig i alla fall...!
upload
Kände att jag mer än någonsin var värd någon form av belöning så det fick bli en Holy Water (kokosvatten, äpple, ingefära) och någon form av rå kakao-boll. Både plus och minus med att träna på Spåris när det ligger en juicebar i samma lokal... Dumma är de inte!

Clean eating och mitt skafferi

Jag vet att ni är många där ute som kanske är sugna på att köra ett ryck och rensa upp i er kostrutin inför hösten. Så, vad ska man handla hem? Planering är viktigt och det är ännu viktigare att vara förberedd med bra mat så att man inte står i affären, svinhungrig. Vips så har man med sig en massa skit hem - så är det ju.

Ett klassiskt knep som ofta upprepas är ju: Ha inget skräp hemma. Inga kakor i skåpen, inga glassar i kylen. Och visst, det funkar ju om man bor ensam eller råkar vara sambo med en person som har exakt samma värderingar som en själv när det kommer till kost. Nu är det ju inte alltid så och jag vet själv att det GÅR att hålla en bra, hälsosam kostrutin även med skräpmat närvarande på hemmaplan. När jag började med LCHF för snart tre år sedan hade min kille en ganska kass kosthållning och åt ofta chips, snabbmat och godis i min närhet. Det gick bra ändå. För att jag hade bestämt mig. Bor du själv finns det däremot ingen anledning att ha sådant omkring dig, det bara försvårar allt.

I dag ser det lite annorlunda ut. Min kille äter också en ren, hyfsat sockerfri och glutenfri kost fast high-carb. Därför har vi (också) en del havre, ris och risnudlar i vårt skafferi.
upload
Så, vad har jag alltid hemma?

- Kokosolja. Perfekt att steka i eller till smoothies.
- Nötsmör. I perioder ska erkännas, ibland kan det bli lite mycket av det goda...
- Rostade kokosskivor. Bästa torrvaran som håller en evighet. Bra frukosttopping eller som mellanmål.
- Nötter. Även här, in moderation.
- Tonfisk. Jag äter inte tonfisk jätteofta ska erkännas, men det finns alltid där som nödlösning.
- Ekologiskt kaffe. Min bästa och enda PWO.
- Ekologiskt te. Botar sötsug. Nuff said.
- Kryddor. Ju fler desto bättre! Håller en evighet och gör allt roligare. Mycket chili- och pepparblandningar men också kardemumma, kanel, kakao och äkta vaniljpulver såklart.
- Nötmjöl. I fall man skulle få för sig att göra en pannkaka eller så. Mandel och hasselnöt är mina favoriter.
- Ekologiska ägg. Hallå, bästa basvaran?! Med ägg i kylen har man alltid en måltid.
- Grönsaker. Selleri, tomat, vitkål, broccoli, morötter, blomkål... Ja, något av det har jag alltid hemma. Helst svenskt.
- Rotfrukter. Sötpotatis, finns det något godare?
- Fryst frukt. Bär eller mango, bra för smoothies. Fryst mango är dessutom ett gott mellanmål som dödar sötsug.
- Kokosmjölk. Står i kylen, substituerar grädde och créme fraîche.
- Avokado. Bästa fettkällan (efter kokos) till vilken måltid som helst.
- Majo eller aioli. Hemmagjord eller en ekologisk, tillsatsfri variant från affären. Igen, i lagom mängd.

BONUS: Mörk choklad, frukt- och nötbars eller färdig nötmix på påse. Bra om man ska på bio eller har akut bråttom någonstans och bara måste ha ett mellanmål.

Nu vill jag veta - vad har ni alltid i era skåp?

måndag 12 augusti 2013

Hösten 2013 - here we come!

Det finns något extremt tillfredsställande med en ny säsong, visst? Och just när hösten är inom sikte är det som allra bäst, tycker jag. Känslan av nystart är underbar och peppande, när det dessutom är augusti vet man också att man har många härliga höstmånader framför sig (min favoritårstid) och inte de allra värsta som ju ändå väntar efter nyårsafton.

I dag påbörjade jag mitt nya träningsschema och gick genom höstens plan med min PT. Det är som sagt inga konstigheter egentligen men några små tweaks har vi lyckats få till. Jag kommer från och med nu träna fyra dagar i veckan (vi lägger alltså till ett extra pass) och upplägget ser ut som följer...

Måndag: PT-timme. Genomgång av veckan, teknikträning och helkroppsövningar.
Tisdag: Konditionsdag. Intervaller och pulshöjande cirklar (AMRAP och liknande), cirka 30-40 minuter.
Onsdag: Vilodag.
Torsdag: Styrkepass, underkropp. Cirka 50 minuter + 20-30 minuter uppvärmning/nedvarvning/rörlighet.
Fredag: Styrkepass, överkropp. Cirka 50 minuter + 20-30 minuter uppvärmning/nedvarvning/rörlighet.

Helgerna är fun times utan träning, vilket passar mig perfekt.

Dessutom vill super-PT:n att jag ska börja varje morgon med superlugn jogg (15 minuter) och rörlighetsträning för återhämtningens skull. Och jag har fått stränga order om att vara i säng senast vid midnatt. Igen, för återhämtningens skull. Ska man lyda eller vara lat? Vi får väl se hur det går med de ambitionerna....!
Endorfinfest i omklädningsrummet, dance party till Beyoncés Crazy in love haha! Gick genom höstens träning i dag med bästa PT:n ever. Nu KÖR vi! Mer om detta i kväll i bloggendaniellesblogg.se
Endorfinrus efter dagens timme, mina ben skakade efter närmre 60 utfallssteg med 24 kilo vikt...

Jag känner att den här förändringen kommer i precis rätt tid! Det är viktigt att switch it up, inte bara för resultaten utan också för viljan. Samma, samma kan bli lite trist i längden. Dessutom känner jag mig fräsch i kroppen, pigg och stark. Tre pass i veckan har blivit lätt och rutin så ett fjärde känns helt rätt!

Jag är helt övertygad om att man måste öka i rätt takt för att inte komma till en punkt då man bara vill skjuta sig själv... Är du rookie skulle jag rekommendera att du börjar med två pass i veckan. När du har gjort dina två pass VARJE vecka (undantag sjukdom) i säg mellan 10 och 20 veckor, då kan du vara redo att lägga till ett tredje. Själv tränade jag enbart två pass i veckan i sex månader och sedan tre pass i veckan de kommande TVÅ åren. Först nu är det dags för fyra. Vet ni vad jag menar? We are in it for the long run, ni vet!

Helgens pass

I helgen var jag en sväng nere i Jönköping igen och på lördagen drog min kille i väg på golfdejt med sin pappa och bror, kvar var jag på hotellrummet smått uttråkad. Självklart blev det ett gympass! Extra bra tajming eftersom jag senare skulle sitta i en bil fem plus timmar på grund av oväder längs hela E4:an.

Jag brukar träna på Nordic Wellness när jag är nere i Jönköping men eftersom jag ändå betalar per gång (har inget medlemskap där nere) och hade mycket tid kunde jag lika gärna pigga upp mig själv med en ny miljö, tänkte jag. Det blev Friskis och jag vet inte hur det är med er men mina fördomar om denna gymkedja blev snabbt motbevisade. Jag vet inte varför men när jag tänker på Friskis får jag typ tankar om gåstavar och vattengympa. Inget fel med något av det, men inte heller riktigt min grej. Efter att ha betalat en hundring i inträde och lämnat av mina grejer i ett halvsunkigt omklädesrum kände jag mig inte direkt... Peppad. Men så fel man kan ha. Never judge a book by its cover och allt det där, jag fick ge mig själv en mental käftsmäll så fort jag hade klivit in i lokalen.
Jag brukar köra på Nordic Wellness när jag är i Jönköping men i dag kände jag mig lite crazy och vågade mig till Friskis utan att ha någon koll alls på vad som väntade... Fördomsfullt hade jag väntat mig ett omodernt gym men HERREGUD det var helt perfekt!
Kanske är det nämligen så att Friskis Jönköping vinner mitt pris för bästa gymmet någonsin. Ja, det var nog faktiskt bättre än min andra favorit SATs Spårvagnshallarna, i alla fall om man ser till den träning jag sysslar med. Så mycket plats med bra golvytor, mängder av bra redskap och många ställningar med fria stänger. Lite av ett drömgym faktiskt. Tummen upp!
Gymmet nästa! Sen hem till Stockholm igen❤
Träningen då? Jo, det blev ett pass med övningar för att stärka enskilda muskelgrupper. Något jag sällan sysslar med, eftersom jag mest varierar basövningar i mitt program. Men då och då slänger PT:n in ett pass med axelrotationer, bicepscurls och olika bålövningar för att liksom stärka områden som biceps, triceps, baksida axlar och bål. Något som senare hjälper mig i övningar som knäböj, chins och dips. Inte fullt så jobbigt/flåsigt som ett helkroppspass men ändå mycket mjölksyra och svett. Och rätt gött var det att låta benen vila lite...

I morgon - dags för PT-pass igen och nytt träningsschema för hösten. Kommer kasta om lite och göra några förändringar i min rutin. Inga stora saker men lite mer konditonsträning (i form av intervaller och lättare cirklar) kommer det bli och dessutom någon mer timme på gymmet varje vecka. Återkommer i frågan när jag har fått det hela på papper...! Hoppas ni har haft en bra helg. Har ni kommit i gång efter semestern?

torsdag 8 augusti 2013

Återfuktningsfavorit!

Hettan här i Stockholm håller på att ta livet av mig, haha. Jag sitter och jobbar med varenda fönster vidöppet för att ens överleva. Det är straffet för att man köper en lägenhet i tre väderstreck så att solen ligger på någonstans hela dagen, puh! Så, uppfriskande mellisar är ett måste. Jag häller i mig kokosvatten som en galning, när man tränar (svettas!) mycket och särskilt när det är sommar är det lätt att vätskebalansen blir rubbad. Och jag som aldrig är uttorkad (då jag dricker uppåt fyra liter vatten per dag) märker direkt när jag hamnar off i min vätskebalans. Här är min favorit just nu... 
Snack time! Mix this with coconut water. Drink up
En stor näve vattenmelon, lika mycket fryst mango och en halv avokado. Mixa med 4 dl kokosvatten. Jag dricker halva och sparar halva i en flaska i kylen till nästa dag. Bäst!

måndag 5 augusti 2013

Back to life

Två sköna semesterveckor har passerat och i dag vaknade jag till den brutala verkligheten... Nä, då! Så illa är det inte. Även om man saknar sovmorgnar och lata dagar i parken gillar i alla fall jag rutiner, bättre matlagning och att min PT är tillbaka i stan. Haha. Tanken är ju också att jag ska sluta vara en slacker och blogga lite mer också... Så denna vecka blir det både rapport från den där carb cyclingen och lite om höstens träningsplaner. Träffade PT-Nils i dag och nytt upplägg väntar!Pulled pork i kväll, woop woop!
En knapp timme kvar på den här goda grytan, aka pulled pork, kvällens middag!

Hoppas ni har haft det bra i hettan! Nu kör vi va?